Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do mostka szeroko 5x15-13 do 35kg -unoszenie na bok maszyna 5x20-8 w ostatniej potrójny drop -unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x15 8kg -szrugsy hantle 5x12 -szrugsy sztanga normalne x2 i haneya x3 ŁYDKA -wspięcia siedząc 5x15 -wyciskanie palcami suwnica 5x15-12 25g piersi z indyka 20 minut CARDIO steper 50g ryżu + kilka truskawek%-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + arms 6 off lub kompleks/funkcjonalny 7. off ciężary będę wypisywał, żeby śledzić ewentualny progress/regres w głównych ćwiczeniach wypiska z dziś: upper A KLATKA płaska sztanga 4x12/10/10/8 90kg/100kg/110kg/120kg skos hantle 3x12 38kg/38kg/38kg skos rozpiętki 3x12 18kg/18kg/18kg PLECY narciarz wyciąg 4x12/12/12/10 szeroko do klatki ściąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poranny trening z racji Gran Derbi i wizyty znajomych. Pizza będzie grana i jakieś inne pierdoły także dziś test czy mogę jeszcze żreć w opór czy już nad tym jakoś panuje%-) KLATA płaska ławka wyciskanie 80kg/12 100kg/10 110kg/8 120kg/9,5 regeres 100kg/11 skos hantle 36kg/12 40kg/12/12 regres 30kg/15 butterfly 3x15 PLECY ściąganie do klatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj off tylko dwie sesyjki cardio od wczoraj także śmigam w soczewkach i jest mi mega dziwnie%-) muszę się przyzwyczaić, nakładanie na początku kosmos ale już jest lepiej... dzisiaj wleciał z rana dobry trening BICEPS/KLATKA/BOK.TYŁ BARKÓW A1. uginanie ze sztangą prostą modliewnik 4x7 5 sek izometryk A2. uginanie z hantlami siedząc ławka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciemno%-) wczoraj barki i lekko klatkę podpomopwałem, nie boli ale jakiś tam dyskomfort czułem więc jeszcze nie lecimy z nią na mocno KLATKA/BARKI/BRZUCH A. wyciskanie skos sztanga 5 serii od gryu do 50kg na 20-15pow B. brama z góry pion i w mocnym pochyleniu 6 serii 20-15 pow. C. unoszenie na bok hantle stojąc 5x12 do 20kg D. wyciskanie siedząc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sek pauza i znowu 5x i na koniec jeszcze raz to samo%-) tym sposobem jedna seria ma 15 pow. z wypoczynkami między mini seriami D. kierownica z talerzem 3x15 na stronę E. arnoldki 4x10 F. hantle siedząc ławka skośna uginanie 4x12 G. sztanga prosta 2x8 potem jedna seria metodą co przy smith maszynie 5+5+5 H. allachy 6 serii 15-12 CARDIO 30 minut
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wczoraj pkt 6 40 KLATKA A. BRAMA Z GÓRY 6 X 30/25/20/20/15/15 B. HANTLE SKOS 20KG/10 30KG/10 40KG/10 50KG/10/10/12 C. SZTANGA WYCISKANIE ŁAWKA PŁASKA 70KG/8 80kg/8 90KG/8 100KG/8 110KG/8 D. PRZENOSZENIE HANTLA 5X15-12 BIC E. UGINANIE Z ŁAMANĄ 5X12-8 F. UGINANIE Z HANTLAMI SIEDZĄC 5X12 G. UGINANIE Z HANTLEM MODLITEWNIK 3X12 CARDIO 35 MINUT MARSZ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Military press RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Poszła suwnica bo na starej siłowni strop nisko i bym walil po suficie w miejscu gdzie jest rack 2a. HP 4x6 Podciąganie szerokie i na wyższym lekko zakresie 10-8 bo za dużo musiałbym ładować na sztangę Skończyłem na 70kg/8 2b. Jakiś wycisk (inny niż w 1a. w 1 dniu) [...]
[...] jeśli jest ktoś zainteresowany to mogę zrobić film w środę. wymachy przód - katorga, dodałem jeszcze dropserię, zapomniałem dopisać. Barki dostały w pupę. szrugsy - ciężko, sztanga mi wypadała z rąk, choć kark miał jeszcze siłę triceps - tutaj niespodzianka nastąpiła. Otóż bardzo z sił opadłem, myślę, że to wina tego nowego sposobu wyciskania [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Dyskoteka 1. Wyciskanie leżąc RAMPA8 62,5 x 8 67,5 x 8 72,5 x 8 77,5 x 8 82,5 x 6 poprzednio 80 x 7 2. Skos w góre, hantle 22 x 10 26 x 10 30 x 10 33 x 8 poprzednio 30 x 10 3. Rozpiętki, hantle 18 x 8 15 x 12 15 x 12 poprzednio 15 x 12,10,9 + dropset 10kg x 8p 4. Uginanie ze sztangą 45 x 10 45 x 10 45 [...]
Siemanko! Wczoraj miałem popoludniowke do 22 więc koło 23 chata a dzisiaj na rano więc 5 pobudka co ciekawe nie było%-) Waga 107.2 więc jeszcze lekko wybiła co wiąże się pewnie z kwestią diurow;-) Polecialy barki i łapy Łapy lekko kombinowane BARKI + ŁAPY 1 1a. Jakiś wycisk na barki 5x10 Smith maszyna z przodu do 100kg 1b. Unoszenie hantli bokiem [...]
Dzień HC prio na dupe i dwojke 300b 500ww 50t BARKI + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc RAMPA 12 + 2 serie regresu Zrobiłem Smitha ładnie szło ale w ostatanim secie na 8 pow coś chruplo w barku ale bezbolesnie teraz ten bark taki lekko czuje jakby ciągle pompa okolice tylnego aktonu, uczucie to znam więc myślę że nic poważnego obstawiam [...]
Chyba moze byc A moze zastosuj gotowy, sprawdzony i na pewno dobry trening : Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr [...]
[...] i dzisiaj 200% :) Trening 24.10.14 Plecy + Dwugłowy + Łydka 1.Ściąganie do klatki wąsko podchwyt + sztangielka w opadzie 3 x 12 2.Ściąganie do klatki wąsko nachwyt + sztanga w opadzie nachwyt 3 x 12 3.Ściąganie d klatki szeroko nachwyt + Przyciąganie do brzucha 3 x 12 4.Ściąganie do bioder + maszyna szeroko 3 x 12 5.Prostowniki 3 x 12 [...]
Cześć. Na wstępie dodam, że mam 22lata 183cm wzrostu i 70kg,moim celem jest przypakowanie do 85-90 czystego mięsa :P, mając 16 lat ćwiczyłem na siłowni około roku więc mniej więcej wiem jak to wszystko wygląda, ale teraz mieszkam na zadupiu i siłownię mam u siebie w domu. Ze sprzętu posiadam: -ławkę (brak poziomu ujemnego, mogę mieć tylko [...]